Les vacances, c’est ce moment hors du temps où l’on se reconnecte à soi, à ses proches, à la nature. On dort mieux, on respire, on prend du recul.
Et puis, la rentrée arrive.
Le rythme s’accélère, les mails s’accumulent, les réunions s’enchaînent… et en quelques jours, on a parfois l’impression que les bienfaits des vacances se sont envolés comme un château de sable balayé par la marée.
Mais faut-il vraiment que ce soit une fatalité ?
Bonne nouvelle : vous pouvez prolonger les effets positifs de vos vacances, même en pleine rentrée, grâce à quelques habitudes simples à mettre en place.
Voici 10 astuces concrètes pour ne pas perdre les bienfaits de vos vacances.
1-Recréez des micro-vacances dans votre quotidien
Vous ne pouvez pas repartir à la mer ou à la montagne toutes les semaines. Mais vous pouvez créer des bulles de respiration.
– Une marche de 15 minutes après le déjeuner.
– Un café pris au soleil plutôt qu’à votre bureau.
– Une soirée sans écran, juste à lire ou écouter de la musique.
Ces petits moments réguliers entretiennent le sentiment de détente et rappellent l’esprit des vacances.
2-Conservez un rythme de sommeil régulier
En vacances, vous dormez plus. Et si c’était ça le secret ?
Essayez de préserver des horaires de coucher et de lever stables, même après la rentrée. Le corps adore les routines régulières. Et la qualité de votre sommeil détermine en grande partie votre niveau d’énergie et de patience au quotidien.
3-Continuez à bouger (sans pression)
Randonnées, baignades, vélo… vous bougez naturellement plus en vacances. Puis la rentrée arrive, et l’activité physique passe souvent à la trappe.
Le piège ? Croire qu’il faut « reprendre le sport sérieusement ».
Au lieu de ça, gardez du mouvement plaisir :
- descendez un arrêt plus tôt,
- montez les escaliers,
- dansez dans votre salon,
- marchez après dîner.
Randonnées, baignades, vélo… vous bougez naturellement plus en vacances. Puis la rentrée arrive, et l’activité physique passe souvent à la trappe.
Le piège ? Croire qu’il faut « reprendre le sport sérieusement ».
Au lieu de ça, gardez du mouvement plaisir :
- descendez un arrêt plus tôt,
- montez les escaliers,
- dansez dans votre salon,
- marchez après dîner.
Le but n’est pas la performance, mais le plaisir et la vitalité.
4-Gardez le contact avec la nature
La nature a un pouvoir régénérant. Elle apaise le système nerveux et réduit le stress.
Même en ville, cherchez la verdure : un parc, un jardin, quelques plantes sur le balcon.
Prendre 10 minutes pour regarder les arbres, écouter les oiseaux, sentir l’air… c’est un anti-stress naturel, accessible et gratuit.
5-Amenez un peu de vacances dans votre assiette
En vacances, on prend souvent plus le temps de savourer. On mange frais, parfois plus local, moins sur le pouce.
Pourquoi ne pas garder cette habitude ?
- Préparez un repas coloré.
- Cuisinez un plat qui vous rappelle vos vacances.
- Mangez sans écran, en conscience.
Manger devient alors une expérience sensorielle et pas juste un « plein d’essence ».
6-Protégez des temps pour vous (sans culpabiliser)
Les vacances, c’est le luxe d’avoir du temps. À la rentrée, ce temps disparaît… sauf si vous osez le préserver.
Bloquez dans votre agenda des créneaux « rendez-vous avec moi-même » : lecture, méditation, sieste, sport, rien du tout.
Si vous ne le faites pas, personne ne le fera pour vous.
7-Respirez comme si vous étiez encore en vacances
En vacances, on respire plus profondément. À la rentrée, on retient souvent son souffle devant les urgences et les deadlines.
Bonne nouvelle : la respiration est votre alliée.
Fermez les yeux, inspirez profondément par le nez, expirez longuement par la bouche, trois fois de suite.
En 2 minutes, votre système nerveux s’apaise et vous retrouvez un peu de l’effet « transat ».
8-Allégez vos journées (autant que possible)
En vacances, tout est plus simple. À la rentrée, on se surcharge vite.
Demandez-vous : qu’est-ce qui est vraiment essentiel aujourd’hui ?
Apprenez à dire non. Déléguez.
Vous n’êtes pas obligé de remplir chaque minute.
Parfois, lâcher une tâche secondaire, c’est préserver votre énergie pour ce qui compte vraiment.
9-Cultivez vos relations positives
Les vacances, c’est aussi du temps partagé avec les proches. Ça crée de la joie, de la légèreté.
À la rentrée, gardez ce lien.
– Proposez un déjeuner avec un ami.
– Échangez un coup de fil avec quelqu’un qui vous fait du bien.
– Riez avec vos collègues.
L’humain est une ressource incroyable contre le stress.
10-Offrez-vous un temps de pause intérieure
La rentrée peut vite nous happer. Les vacances permettent souvent de mieux nous écouter.
Pourquoi ne pas continuer ce chemin ?
Écoutez votre corps : fatigue, tension, agitation… ce sont des signaux.
Prenez un moment chaque semaine pour vous poser la question :
« De quoi ai-je vraiment besoin aujourd’hui ? »
Cela peut être du repos, du mouvement, du silence, du partage. Écouter vos besoins, c’est la meilleure façon de rester aligné.
En résumé
Les vacances ne sont pas qu’un break. Elles nous rappellent comment nous aimerions vivre plus souvent : plus simple, plus léger, plus connecté à soi et aux autres.
La rentrée ne doit pas effacer ces apprentissages.
Ces 10 astuces sont des portes d’entrée. Mais parfois, malgré la bonne volonté, le stress reprend le dessus, les vieilles habitudes reviennent, et l’on se sent rapidement submergé.
C’est là que je peux vous accompagner.
Si vous sentez que vous perdez pied, que le stress ou l’anxiété vous envahissent, je vous aide à retrouver votre équilibre, à écouter vos ressentis corporels et émotionnels, et à intégrer des outils concrets dans votre quotidien.
Vous n’avez pas à tout gérer seul.
Prendre soin de vous, c’est un investissement dans votre bien-être, mais aussi dans votre vie professionnelle et personnelle.