Vous est-il déjà arrivé de douter de ce que vous ressentez ?
De vous dire : « Peut-être que j’exagère… », « Je me fais des films… », « Il (ou elle) a raison, je suis trop sensible… » ?
Si oui, vous avez peut-être été confronté à une forme de manipulation émotionnelle qu’on appelle le gaslighting — ou encore, vous avez pu vivre ce qu’on nomme un love bombing, cette vague d’amour aussi intense qu’éphémère, qui laisse souvent un grand vide derrière elle.
Ces deux phénomènes, souvent discrets au départ, peuvent profondément déstabiliser votre estime de vous, votre confiance et votre rapport à la réalité.
Dans cet article, je vous explique ce qu’ils sont, comment les reconnaître, et surtout : comment s’en libérer durablement grâce à un travail thérapeutique sur le corps, les émotions et la conscience de soi.
Le gaslighting : quand le doute s’installe insidieusement
Le gaslighting (ou « manipulation par le doute ») est une stratégie psychologique qui vise à faire perdre à quelqu’un la confiance en sa propre perception.
La personne manipulatrice — souvent de manière très subtile — altère la réalité de sa victime en niant les faits, en minimisant les émotions ou en inversant les rôles.
Exemple :
- « Mais enfin, je n’ai jamais dit ça ! Tu inventes complètement ! »
- « Tu es trop sensible, tu te fais des films. »
- « Si tu étais moins stressé(e), on ne se disputerait pas autant. »
Petit à petit, la personne manipulée se met à douter :
« Peut-être que c’est moi le problème… »
« Je deviens fou/folle, je ne sais plus ce qui est vrai. »
C’est précisément ce que cherche le manipulateur : prendre le pouvoir en déstabilisant votre rapport à la réalité.
Et quand on doute de soi, on devient beaucoup plus malléable, dépendant, silencieux.
Le love bombing : l’amour comme piège doré
À l’inverse du gaslighting, le love bombing commence souvent comme un conte de fées.
C’est une inondation d’amour, d’attention et de compliments dès les premiers échanges :
- « Tu es la personne que j’attendais depuis toujours. »
- « Je n’ai jamais ressenti ça avant. »
- Messages constants, cadeaux, promesses de futur commun…
Tout semble parfait.
Mais c’est justement ce qui rend la technique si dangereuse : elle crée une dépendance émotionnelle éclair.
Les trois phases classiques du love bombing :
- Phase d’idéalisation : la personne vous place sur un piédestal. Vous vous sentez vu(e), aimé(e), reconnu(e) comme jamais auparavant.
- Phase de dépendance : vous commencez à croire à cette relation « magique ». Vous attendez les messages, les signes, les preuves d’amour.
- Phase de contrôle : l’autre devient soudain distant, critique, voire humiliant. Il/elle alterne entre affection et rejet, et vous restez suspendu(e) à ses humeurs, espérant retrouver le « début » de la relation.
Résultat : vous êtes pris dans un cycle d’espoir et de peur, d’amour et de désillusion, qui épuise profondément.
Ce que disent les neurosciences : pourquoi on s’attache malgré la douleur
Le cerveau humain n’est pas conçu pour la manipulation émotionnelle.
Lorsqu’on reçoit des marques d’amour, de tendresse ou d’attention, notre système de récompense libère de la dopamine et de l’ocytocine — les hormones du plaisir et de l’attachement.
Mais dans le love bombing, ces hormones sont délivrées de façon irrégulière : un jour on reçoit une avalanche d’amour, le lendemain, plus rien.
Ce schéma crée ce qu’on appelle un renforcement intermittent, le même mécanisme utilisé… dans les addictions.
On devient dépendant non pas à la personne, mais à l’espoir de retrouver cette phase d’intensité.
Et c’est pour cela qu’il est si difficile de partir, même quand on sait rationnellement que la relation est toxique.
Gaslighting et love bombing : deux faces d’une même pièce
Ces deux formes de manipulation émotionnelle ont un objectif commun : prendre le contrôle sur l’autre.
Le love bombing attire, le gaslighting enferme.
L’un crée la dépendance, l’autre la confusion.
Et ensemble, ils peuvent provoquer un véritable traumatisme relationnel.
Les conséquences sont souvent lourdes :
- Perte de confiance en soi et en autrui
- Anxiété, culpabilité, insomnie
- Difficulté à se reconnecter à ses besoins et à ses ressentis
- Peur d’aimer à nouveau
Mais la bonne nouvelle, c’est qu’on peut s’en libérer.
Et c’est là que la thérapie psychocorporelle peut être d’une aide précieuse.
Retrouver son pouvoir intérieur grâce à la gestalt, la sophrologie et la thérapie du corps
Quand on a été manipulé, le mental tourne en boucle : « Pourquoi j’ai accepté ça ? », « Comment j’ai pu me faire avoir ? »
Mais la guérison ne se trouve pas seulement dans la compréhension intellectuelle.
Elle passe avant tout par le corps, par la reconnexion à vos ressentis et à votre autorité intérieure.
En tant que psychopraticienne formée à la gestalt thérapie, à la sophrologie, aux neurosciences et à la gestion des traumas, j’accompagne mes patientes à :
- Reconnaître les signaux corporels du malaise ou du danger émotionnel (le nœud dans le ventre, la tension dans la gorge, le souffle coupé…)
- Sortir de la confusion mentale créée par la manipulation
- Réhabiliter la confiance en leurs perceptions : ce que vous ressentez est vrai, et c’est un guide précieux
- Apaiser le système nerveux grâce à des techniques de respiration, de recentrage et de libération des tensions
- Réapprendre à poser des limites saines, sans culpabilité
Ce travail ne consiste pas à revivre la douleur, mais à retrouver la sécurité intérieure pour enfin tourner la page.
Ce que mes patientes me disent souvent
« Je savais que quelque chose n’allait pas, mais je ne savais plus quoi croire. »
« J’avais perdu confiance en mon intuition. »
« En séance, j’ai pu sentir dans mon corps ce que ma tête refusait de voir. »
La thérapie, ce n’est pas juste parler : c’est se réapproprier son vécu.
C’est reprendre le pouvoir là où il avait été pris : dans votre corps, votre cœur, votre conscience.
Vous n’êtes pas seule
Sortir d’une relation marquée par le gaslighting ou le love bombing prend du temps.
C’est un chemin qui demande douceur, lucidité et bienveillance envers soi-même.
Mais vous pouvez le faire.
Et vous n’avez pas à le faire seule.
Si vous vous reconnaissez dans ces lignes, si vous sentez que quelque chose en vous a été abîmé par une relation déséquilibrée, je peux vous accompagner à :
- Comprendre ce que vous avez vécu
- Retrouver confiance en vos ressentis
- Vous reconnecter à votre sécurité intérieure
Parce que vous méritez une relation dans laquelle l’amour ne fait pas douter, mais fait grandir.
En conclusion
Le gaslighting et le love bombing ne sont pas de simples « comportements toxiques ».
Ce sont des formes de manipulation psychologique qui laissent des traces profondes dans le corps, l’estime et la perception de soi.
Mais la guérison est possible.
Grâce à un accompagnement thérapeutique fondé sur la conscience corporelle, la respiration, l’écoute et la présence, vous pouvez retrouver votre clarté intérieure, votre ancrage, et votre capacité à aimer sans vous perdre.