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Noël, la saison des festivités, des lumières scintillantes, des chants joyeux et des échanges de cadeaux. Cependant, derrière cette image idyllique se cache souvent une réalité moins glamour : la charge mentale de Noël. Cette période, censée être une célébration de l’amour et de la joie, peut parfois se transformer en un tourbillon de stress, d’attentes élevées et de responsabilités accrues.

Le stress, la peur, l’anxiété et l’angoisse sont des émotions que nous ressentons tous à un moment donné de notre vie. Bien qu’ils puissent sembler similaires, ils sont en réalité des expériences distinctes, chacune ayant son propre ensemble de déclencheurs, de manifestations et de solutions. Comprendre ces différences est essentiel pour mieux gérer notre bien-être mental. Voici quelques conseils non exhaustifs pour mieux les gérer. 1. Le Stress Le stress est une réponse naturelle du corps face à des demandes ou des pressions extérieures. Il peut être causé par des facteurs tels que le travail, la famille, ou des événements imprévus. Le stress est souvent de courte durée et diminue lorsque la situation stressante est résolue. Cependant, une exposition prolongée au stress peut entraîner des problèmes de santé mentale et physique. Quelques conseils pour mieux gérer le stress : 2. La Peur La peur est une émotion déclenchée par une menace immédiate et identifiable. Elle est souvent accompagnée de réactions physiologiques telles que l’accélération du rythme cardiaque, la sueur et la recherche d’un moyen de s’échapper ou de faire face à la menace. La peur peut être utile pour nous protéger dans des situations dangereuses. Quelques conseils pour mieux gérer la peur : 3. L’ Anxiété L’anxiété est une préoccupation persistante à propos d’événements futurs, souvent accompagnée d’une appréhension ou d’une inquiétude excessive. Contrairement au stress, l’anxiété ne se résout pas nécessairement lorsque la situation stressante est terminée. Elle peut devenir envahissante et et altérer la qualité de vie. Quelques conseils pour mieux gérer l’anxiété : N.B. : Le trouble anxieux généralisé (TAG) est un trouble plus grave que la simple anxiété et qui nécessite un accompagnement par un professionnel de la santé mentale. 4. L’ Angoisse L’angoisse est une forme intense d’anxiété caractérisée par une sensation d’effroi imminent et une difficulté à se calmer. Les crises d’angoisse (ou « attaque de panique ») peuvent être accablantes, avec des symptômes physiques tels que des palpitations, des tremblements et des sentiments d’irréalité. Elles surviennent souvent de manière soudaine et intense. Quelques conseils pour mieux gérer l’angoisse : En résumé, il est essentiel de comprendre les distinctions entre le stress, la peur, l’anxiété et l’angoisse pour pouvoir les gérer efficacement.  Si vous avez des préoccupations persistantes concernant votre bien-être mental, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale. Le recours à des stratégies appropriées, telles que la sophrologie, la cohérence cardiaque ou la thérapie peut vous aider à reprendre le contrôle sur ces émotions et à retrouver un équilibre mental N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul dans cette démarche, et qu’il existe de nombreuses ressources pour vous aider à surmonter ces défis. 

Anxiété, déprime, une grande fatigue, difficulté à trouver le sommeil, voire même perte d’appétit vous submergent à la simple pensée du retour au travail imminent ou durant les premiers jours de reprise ?

Hustle culture, culture de l’agitation ou culture de l’hyperproductivité de quoi parle-t-on ? Votre réveil sonne, et vous vous réveillez. Première chose à faire ? Vérifier votre téléphone. Vous allez à la salle de bain, puis vous vérifiez à nouveau votre téléphone. Ensuite, vous prenez votre petit-déjeuner en vous précipitant vers la porte et en faisant défiler simultanément vos e-mails. Lorsque vous arrivez enfin au travail, vous avalez des repas entre deux réunions. Lorsque vous avez enfin « terminé » votre travail, il vous suit encore à la maison. Vous continuez à consulter vos e-mails et à y répondre tout en regardant Netflix et en parlant à votre famille.  Enfin, vous vous endormez, malgré toute la lumière bleue. Le lendemain : répétition. Cela vous semble-t-il familier ? Ce cycle toxique s’appelle la culture de l’agitation ou culture de l’hyperproductivité «hustle culture» : la norme sociétale selon laquelle il faut se surpasser à 110 % pour réussir. La culture de l’hyperproductivité, c’est la volonté collective de travailler plus dur, plus vite, plus fort, chaque jour. La culture de l’hyperproductivité ne fait pas de pause. La culture de l’hyperproductivité ne dort pas.  La culture de l’hyperproductivité travaille jour après jour, en poussant pour maximiser les 1440 minutes de chaque journée. Vous ne vous arrêtez pas quand vous êtes fatigué(e), vous vous arrêtez quand vous avez terminé. Et à travers tout cela, vous devez adopter la façade selon laquelle vous aimez absolument ce que vous faites, quelle que soit la douleur que cela peut causer. « Cela crée l’hypothèse que la seule valeur que nous avons en tant qu’êtres humains est notre capacité de productivité – notre capacité à travailler, plutôt que notre humanité. » – Aidan Harper, créateur de la campagne européenne de réduction de la semaine de travail « Semaine de 4 jours ». Même si les données montrent que le fait de travailler de longues heures et d’être multitâche fait baisser la productivité et tue la créativité, la culture de l’hyperproductivité existe parce que c’est la recherche de la justification de l’hyperproductivité pour le gain futur d’un succès extrême.  La culture de l hyperproductivite «hustle culture» est dangereuse Beaucoup pensent que la culture de l hyperproductivite «hustle culture»  permet de gravir plus rapidement les échelons de l’entreprise. Une étude publiée par la médecine du travail britannique a montré que  » le temps de travail est significativement corrélé à une position plus élevée dans l’entreprise « . Cependant, le revers de la médaille est le suivant : ces mêmes personnes ayant « réussi » dans l’entreprise présentaient également « des symptômes de dépression et d’anxiété beaucoup plus nombreux et une qualité de sommeil moins bonne ».  L’étude conclut que « l’allongement des heures de travail est associé à un état de santé mentale moins bon et à des niveaux croissants de symptômes d’anxiété et de dépression. Il existe une corrélation positive entre ces symptômes et les troubles du sommeil. » Pra ailleurs, des études ont montré que le fait de travailler de trop longues heures entraîne une détérioration de la santé mentale et une augmentation de l’anxiété. Que faire si vous êtes coincé dans la culture de l hyperproductivite «hustle culture» ? Commencez par en prendre conscience. En prenant conscience que vous êtes dans le cycle de culture de l hyperproductivite «hustle culture» , vous posez les bases du changement et de la progression.  Vous vous sentez épuisé(e) et déprimé(e) ? Vous n’avez pas de temps dans votre vie en dehors du travail ? Reconnaissez ce qui est important pour vous. Clarifiez vos objectifs et mettez-les par écrit. Prenez un moment pour réfléchir. Vos intentions respectent-elles vos valeurs? Définissez ce à quoi ressemble votre journée idéale. Une fois vos véritables priorités établies, planifiez comment vous pouvez réussir à les atteindre tout en prenant soin de votre bien-être. Prévoyez ce que vous devez impérativement accomplir, tant pour votre travail que pour votre bien-être. Donnez à votre esprit le temps de vagabonder. En faisant des micro-pauses conscientes tout au long de votre journée de travail, vous vous sentirez plus équilibré(e) et vous vous protégerez ainsi de l’épuisement professionnel, voir du burn-out. Récompensez-vous maintenant, pas plus tard. La culture de l hyperproductivite «hustel culture» repose sur l’idée selon laquelle votre travail acharné portera ses fruits un jour. Brisez ce cycle en créant des limites dans votre emploi du temps et récompensez-vous par des pratiques qui renforceront votre résilience et éviteront l’épuisement. Travaillez dur, reposez-vous dur. Plutôt que de considérer que prendre soin de soi est une perte de temps, prenez conscience que le temps de repos vous rendra plus performant(e) car votre corps et votre cerveau seront rechargés (comme la batterie de votre portable qui ne peut pas fonctionner sans être rechargée). Faites preuve de compassion envers vous même, et prenez même une journée de santé mentale lorsque vous en avez besoin ! Et si vous vous sentez stressé(e), trouvez des pratiques qui vous permettront de faire face à l’adversité et n’hésitez pas à vous faire aider par des professionnels (thérapeutes, coachs, sophrologues, etc … ). « Dans un monde inondé de distractions, d’activité et de dépendance à l’agitation, il est bon de prendre du recul et de regarder la situation dans son ensemble » – Celinne Da Costa, Forbes.

La sophrologie est une thérapie psychocorporelle très efficace pour mieux gérer son stress et une aide précieuse, on le sait moins, pour les femmes victimes de violence, les adolescents et les seniors. La sophrologie une thérapie psychocorporelle La sophrologie a été inventée en 1960 par le Dr Alfonso Caycédo neuropsychiatre espagnol. Elle est inspirée de techniques occidentales (training autogène de Schultz, méthode Jacobson, hypnose … ) comme orientales (méditation, yoga, …)  La sophrologie est une thérapie psychocorporelle (mentale et physique) qui travaille sur le corps pour apaiser la souffrance psychique et libérer les émotions.  Elle s’appuie sur différentes techniques de respiration, de relaxation, de suggestions mentales et de libération des émotions toujours en contact avec l’aspect corporel. Cette thérapie permet de retrouver l’harmonie entre les perceptions corporelles, les ressentis psychologiques et émotionnels. La sophrologie une thérapie pour mieux gérer son stress Le principal motif de consultation en sophrologie est le stress. Le stress, grand « mal » de notre époque contemporaine a des conséquences sur notre quotidien. La sophrologie par son approche psychocorporelle va permettre à la personne stressée d’apprendre à se calmer, à savoir comment faire des pauses, à lâcher prise et à prendre du recul par rapport aux éléments stresseurs. Autres motifs de consultations en sophrologie Les champs d’application de la sophrologie sont vastes, voici une liste des principaux : Ce qu’il faut retenir c’est que la sophrologie est une thérapie psychocorporelle complémentaire et efficace pour l’accompagnement de nombreuses problématiques. La sophrologie une aide précieuse pour les femmes victimes de violence Les femmes victimes de violences ont une relation difficile voire douloureuse avec leur corps traumatisé. Elles tendent parfois même à fuir ce corps (par les addictions, le surinvestissement des pensées et de l’imaginaire, des comportements de fuite, d’agitation…) ou à le maltraiter (troubles alimentaires).  Parce qu’il est un espace de souffrance, le corps est mal vécu, mal perçu. La sophrologie par cette approche psychocorporelle simple à mettre en œuvre et applicable également en toute autonomie, va permettre à la femme victime de violence et/ou d’agression de reconquérir en douceur l’espace corporel, de réintégrer psychiquement ce corps, avec bienveillance.  Et, à partir du corps, de réconcilier la personne avec l’ensemble de son être. La sophrologie thérapie psychocorporelle très efficace pour les adolescents Les adolescents ont une méconnaissance de leurs corps qui est en constante évolution. Ils ne le reconnaissent plus et souvent ils le subissent, veulent le transformer et le rendre différent ou au contraire l’exposer par provocation. L’aspect corporel de la sophrologie va aider l’adolescent à prendre conscience de son corps, à l’accepter et à le maîtriser. Cela lui permettra de renforcer et d’activer son bien être au quotidien.  S’il renforce sa confiance en son corps qu’il maîtrise mieux, il va potentialiser sur ses ressources et sur ses capacités et donc sur sa confiance en lui et en son avenir. [à revoir la vidéo « 5 phrases à ne pas dire à son ado. » ] La sophrologie une thérapie adaptée aux seniors La vieillesse engendre de nombreuses modifications physiques, psychologiques et sociales qui demandent aux seniors de réévaluer ses capacités. Les seniors peuvent avoir une relation douloureuse avec leur corps qui vieillit : il est mal vécu, mal perçu. Pour certains, cette période est perçue comme une rupture et peut engendrer différents comportements psychologiques négatifs (angoisse, sentiment d’inutilité, peur, mauvaise estime de soi,  etc …). La sophrologie va permettre aux seniors d’évacuer ses peurs et ses angoisses face à la vieillisse, de reprendre confiance en soi et de mieux s’accepter et ainsi mieux vivre son quotidien.

1 ) Soyez indulgent envers vous-même. Nous sommes très souvent beaucoup plus exigeants avec nous même qu’avec autrui. Au lieu de vous juger rapidement, de souligner fréquemment vos défauts et de vous rappeler vos erreurs, engagez-vous à être plus gentil et plus compatissant avec vous-même. Si un ami vous parlait comme vous vous parlez à vous-même, seriez-vous toujours ami avec lui ? Évitez de vous comparer aux autres, célébrez vos victoires et pardonnez-vous vos erreurs. Lorsque vous vous surprenez à être critique, recadrez votre pensée comme si vous parliez à un ami. Changez « Tu ne peux pas faire ça » en « Tu fais de ton mieux« . Transformez « Je suis stupide » en « J’apprends et je m’améliore« .  2 ) Faites du sommeil une priorité. Des études ont montré que le sommeil et la santé mentale sont liés. En fait, environ 65 à 90 % des personnes souffrant de dépression majeure ont également un problème de sommeil.  Cette année, essayez de respecter votre temps de sommeil (heure de coucher « raisonnable » ) et donnez à votre corps le repos dont il a besoin. Quelques conseils d’hygiène de sommeil :  3 ) Apprenez à dire non. Le temps et l’énergie sont deux des ressources limitées les plus importantes dont nous disposons.  Le temps et l’énergie étant limités, décidez de la façon dont vous voulez vivre 2023 et apprenez à dire non aux choses qui ne correspondent pas à votre vision de l’année. C’est votre droit de dire non aux choses pour lesquelles vous n’avez pas le temps ou que vous ne voulez pas faire. Il est naturel de vouloir accepter toutes les invitations qui se présentent à vous, mais accepter trop de choses peut facilement conduire à l’épuisement. Et s’engager dans des choses que vous ne voulez pas faire peut rapidement provoquer du ressentiment. Vous n’avez même pas à justifier votre refus si vous n’en avez pas envie. Ne laissez pas les gens vous culpabiliser pour vous obliger à vous expliquer ou à changer d’avis. Soyez ferme et aimable dans votre refus et tenez bon. Vous trouverez peut-être cela difficile au début, mais cela deviendra plus facile au cours de l’année. 4 ) Soyez plus positif. Vous ne pouvez pas tout contrôler, mais vous pouvez contrôler vos pensées et vos actions. Il est facile de voir les choses d’un point de vue négatif, surtout dans un contexte politico-économique anxiogène. Mais il est bien plus gratifiant et bénéfique pour votre bien-être mental d’essayer de voir les aspects positifs de la vie quotidienne. Se concentrer sur les bons côtés de sa vie (aussi petits soient-ils), pratiquer la gratitude et passer du temps avec des personnes positives sont d’excellents moyens de voir le bon côté des choses. Prenez quelques minutes chaque matin pour commencer la journée sur une note positive : lisez une affirmation positive, écoutez de la musique joyeuse ou faites un compliment à quelqu’un. Lorsque vous vous surprenez à vous concentrer sur quelque chose de négatif, essayez de le retourner. Essayez d’y trouver une tournure positive. Sinon, essayez d’y voir de l’humour. 5) Entraînez vous à être présent. Vivre en pleine conscience et être présent peut aider à mieux gérer le stress, à renforcer les relations et à améliorer la santé mentale. Il est fréquent que votre corps habite un espace physique alors que votre esprit pense à autre chose. Cela se produit davantage lorsque vous êtes stressé ou que vous vous ennuyez. Être présent implique de se concentrer sur ce qui se passe en ce moment sans être distrait ou absent mentalement. Essayez d’utiliser vos cinq sens lorsque vous effectuez des tâches tout au long de la journée.  La douche est un excellent moment pour profiter de tous vos sens : le bruit de l’eau, l’odeur du savon, la couleur de la mousse, le toucher de votre peau, et vous pouvez ajouter le gout en faisant couler l’eau dans votre bouche. Des exercices de respiration profonde peuvent également vous aider à vous connecter à votre environnement lorsque vos pensées s’envolent. Être présent peut être difficile et inconfortable au début. Mais plus vous vous exercez, plus vous vous améliorez. En quelques semaines, vous vous surprendrez à vivre en pleine conscience sans le moindre effort. Au lieu de prendre des résolutions de nouvel an radicales à réaliser du jour au lendemain, créez quelques objectifs réalistes qui auront un impact durable sur votre santé mentale et votre bonheur.  

Voici 5 livres écrits part des Yvelinois(es) que je vous propose de découvrir.

La charge mentale : de quoi parle-t-on ? La charge mentale c’est toutes les choses que nous devons faire et qui s’empilent les unes sur les autres dans notre cerveau. Qu’il s’agisse des responsabilités liées à la possession d’une maison ou des devoirs des enfants, votre esprit peut rapidement devenir un lieu de chao. Avec tout ce qui se passe, votre esprit a l’impression de ne jamais avoir le temps de se reposer. Même lorsque les enfants sont couchés et que vous avez techniquement terminé votre travail, vous avez peut-être de la vaisselle à faire ou des e-mails à rattraper… A terme, une charge mentale trop importante peut faire souffrir votre santé mentale.  Il est important que vous agissiez rapidement avant de vous épuiser.  Voici quelques conseils pour réduire votre charge mentale et prendre le contrôle de votre tranquillité d’esprit. 1. Parlez à votre partenaire Vous devez lui dire ce que vous ressentez, car il y a de fortes chances qu’il ne le sache pas. Communiquez avec lui en douceur. Abordez le sujet à un moment opportun et ne laissez pas la dispute prendre le dessus, car il est probable qu’il soit épuisé lui aussi.  Ne le critiquez pas, dites-lui comment il peut vous aider.  2. Déléguez la charge Assurez-vous de transmettre une partie du travail mental à votre partenaire, mais sachez qu’il peut avoir une façon différente de le faire. Ce qui n’est pas grave, tant que le travail est fait.  Vous devrez peut-être vous entraîner à être patiente et à baisser un peu vos exigences. Il est également important de ne pas céder si un travail n’est pas fait : ne le faites pas. Cela ne  fera pas de mal à votre partenaire et à vos enfants d’en subir les conséquences naturelles (en supposant qu’il ne s’agisse pas d’un problème urgent, évidemment). Le plus important, c’est que vous en fassiez moins. 3. Désencombrez votre maison Désencombrer votre maison rendra votre maison beaucoup plus facile à ranger, à nettoyer et à gérer en général.  La simplicité est la clé d’une vie plus heureuse et plus facile. Le minimalisme ne signifie pas que vous devez vous débarrasser de TOUTES vos affaires. Il s’agit simplement de se débarrasser des possessions que vous n’utiliserez jamais, afin que tout ce qui se trouve dans votre maison ait une valeur. 4. Rédigez une liste de choses à faire La liste de chose à faire (la fameuse to do list) doit être visible par tous. Vous pouvez la coller sur le réfrigérateur ou ailleurs afin que votre partenaire (et vos enfants si ils sont en âge de participer aux tâches) puisse la voir aussi.  Le fait d’être capable de voir la charge mentale la rend moins présente dans votre esprit et signifie que d’autres personnes à la maison peuvent vous aider.  N’essayez pas de faire toute la liste, cela n’arrivera jamais. Choisissez plutôt 2 ou 3 tâches par jour.  Établissez des priorités et faites d’abord ce que vous ne voulez pas faire. Si votre partenaire est proactif, il se peut même qu’il vous fasse plaisir et qu’il accomplisse des tâches sans que vous le lui demandiez (on peut l’espérer). 5. Planifiez les repas et la lessive Il n’y a rien de pire que d’essayer de préparer le dîner pour un enfant affamé qui fait une crise.  Planifiez et anticiper les repas à l’avance. Créez un système de lavage qui vous convient afin de ne pas avoir en permanence quatre piles de linge à ranger.  Avoir un système de repas et de lessive est un excellent moyen de réduire votre charge mentale. 6. Prenez le temps de vous occuper de vous C’est une chose tellement difficile à faire en tant que maman, mais tellement importante. Ce n’est pas grave de ne pas être la maman parfaite parce que vous prenez 10 minutes pour vous. Si vous ne prenez pas soin de vous, qui le fera ? Il y a de fortes chances que si vous faites quelques changements et que vous devenez plus heureuse, votre enfant le sentira et sera plus heureux aussi. Peut-être vous levez-vous plus tôt pour vous maquiller, prendre un bain, ou vous asseoir et prendre une tasse de thé en silence.  Vous pouvez lire un livre, faire une sieste ou écouter une méditation sur internet pendant que votre enfant fait la sieste au lieu de ranger le linge et de nettoyer la salle de bains. Faites ce qui vous convient, mais veillez à trouver au moins 10 à 15 minutes par jour pour faire quelque chose qui vous fasse du bien. Vous le méritez. En résumé : déléguez, anticipez, désencombrez mais surtout lâcher prise sur le perfectionnisme ! Les mamans parfaites n’existent pas, sauf peut-être pour Florence FORESTI 😉

Ce phénomène d’absence de limite entre vie privée et vie professionnelle (également appelé blurring) a pris beaucoup d’ampleurs ces dernières années et encore plus avec le télétravail.  Il est souvent fréquent de répondre à un texto ou à un mail professionnel en dehors de nos heures de travail (le soir ou le week-end). Néanmoins, il est très important d’établir des limites claires entre votre travail et votre vie privée. Un bon équilibre entre le travail et la vie privée peut vous aider à trouver une plus grande satisfaction professionnelle et peut améliorer votre santé mentale. Savoir comment se déconnecter du travail peut, en fin de compte, vous procurer des avantages tant pour votre vie personnelle que professionnelle.  Quels sont les avantages de se déconnecter du travail ? La déconnexion du travail présente plusieurs avantages pour votre vie personnelle et professionnelle, notamment : Comment se déconnecter du travail ? Si vous cherchez un moyen de séparer votre vie professionnelle de votre vie privée, vous avez de nombreuses possibilités à envisager. Connaître les différentes méthodes de déconnexion du travail peut vous aider à trouver la bonne solution. Voici comment vous déconnecter du travail, que vous travailliez sur site ou à domicile : 1. Créer un espace de travail séparé Si vous travaillez à domicile, il est important d’avoir un bureau ou un espace de travail dédié où vous pouvez travailler à l’écart du reste de votre maison. Cette configuration vous permet non seulement de séparer votre vie professionnelle de votre vie privée, mais aussi de réduire les distractions et d’améliorer votre productivité. Lorsque vous créez votre bureau ou votre espace de travail à domicile, veillez à nettoyer et à organiser l’endroit avant et après votre travail pour vous mettre dans le bon état d’esprit. 2. Fixer des limites à l’écran De nombreuses personnes passent leur journée à regarder un écran d’ordinateur au travail, pour ensuite rentrer chez elles et regarder d’autres écrans, que ce soit un ordinateur portable, un téléphone ou une télévision. Si vous passez votre journée de travail à regarder un appareil émettant de la lumière bleue, envisagez de fixer des limites d’écran après le travail. Voici quelques conseils pour fixer des limites aux écrans : 3. Faire quelque chose qui vous plaît Après une longue journée de travail, pensez à faire quelque chose qui vous plaît. Pensez à une activité qui vous met au défi mais qui vous aide aussi à vous changer les idées. Pensez à un loisir comme le tricot ou à une activité comme la randonnée. Le fait de vous adonner à un loisir peut même améliorer votre concentration et votre créativité lors de votre retour au travail. Vous pouvez également consacrer ce temps à apprendre quelque chose de nouveau. En fin de compte, faire quelque chose de non lié au travail peut donner à votre cerveau un repos bien nécessaire. 4. Passer du temps seul(e) De nombreux emplois impliquent des réunions, des appels et une collaboration avec vos collègues et vos supérieurs. Que vous soyez introverti(e) ou extraverti(e) , réservez du temps pour être seul(e) avec vos pensées après le travail. Prendre du temps pour soi peut vous aider à vous détendre et à récupérer après une longue journée de travail. La solitude peut également vous aider à vous sentir plus en phase avec vos émotions et vos pensées et vous aider à tout traiter avec plus de facilité. Voici quelques façons de passer du temps seul(e) après le travail : 5. Fixer une heure de début et de fin Si vous travaillez à domicile, vous avez souvent la liberté de choisir l’heure de début et de fin de votre service. Pour vous aider à vous déconnecter du travail, établissez une routine afin de savoir quand il est temps de vous éloigner. Le fait d’avoir une plage horaire fixe peut également vous aider à rester concentré(e) pendant ces heures, de sorte que vous puissiez terminer votre poste au moment prévu initialement. Si vous prévoyez de travailler à certaines heures, faites savoir à votre équipe quand vous êtes disponible ou non. 6. Planifier à l’avance La planification à l’avance peut vous aider à prévoir du temps pour vous déconnecter du travail. Chaque lundi, planifiez votre emploi du temps pour le reste de la semaine et trouvez du temps pour faire une pause et vous détendre. Le fait de connaître les heures de vos réunions et les moments où vous êtes le plus occupé(e) au travail peut vous aider à prévoir du temps de qualité pour vous détendre et déstresser. 7. Réserver du temps pour le déjeuner Que vous travailliez sur site ou à domicile, prévoyez une pause déjeuner. Envisagez de fixer une heure récurrente sur votre calendrier pour prendre votre déjeuner. Bien que vous puissiez manger à votre bureau, un changement de décor peut vous aider à déconnecter correctement. Envisagez de déjeuner avec des collègues ou de manger seul(e) si vous souhaitez être seul(e) avec vos pensées. N’oubliez pas que le droit à la déconnexion est également inscrit dans le Code du Travail depuis 2017 , parlez-en à votre employeur.

Tout le monde se sent parfois triste. Lorsque vous êtes plus triste que d’habitude, vous pouvez dire que vous vous sentez déprimé. Mais comment savoir si une tristesse extrême se transforme en dépression clinique ?