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1 ) Soyez indulgent envers vous-même. Nous sommes très souvent beaucoup plus exigeants avec nous même qu’avec autrui. Au lieu de vous juger rapidement, de souligner fréquemment vos défauts et de vous rappeler vos erreurs, engagez-vous à être plus gentil et plus compatissant avec vous-même. Si un ami vous parlait comme vous vous parlez à vous-même, seriez-vous toujours ami avec lui ? Évitez de vous comparer aux autres, célébrez vos victoires et pardonnez-vous vos erreurs. Lorsque vous vous surprenez à être critique, recadrez votre pensée comme si vous parliez à un ami. Changez « Tu ne peux pas faire ça » en « Tu fais de ton mieux« . Transformez « Je suis stupide » en « J’apprends et je m’améliore« .  2 ) Faites du sommeil une priorité. Des études ont montré que le sommeil et la santé mentale sont liés. En fait, environ 65 à 90 % des personnes souffrant de dépression majeure ont également un problème de sommeil.  Cette année, essayez de respecter votre temps de sommeil (heure de coucher « raisonnable » ) et donnez à votre corps le repos dont il a besoin. Quelques conseils d’hygiène de sommeil :  3 ) Apprenez à dire non. Le temps et l’énergie sont deux des ressources limitées les plus importantes dont nous disposons.  Le temps et l’énergie étant limités, décidez de la façon dont vous voulez vivre 2023 et apprenez à dire non aux choses qui ne correspondent pas à votre vision de l’année. C’est votre droit de dire non aux choses pour lesquelles vous n’avez pas le temps ou que vous ne voulez pas faire. Il est naturel de vouloir accepter toutes les invitations qui se présentent à vous, mais accepter trop de choses peut facilement conduire à l’épuisement. Et s’engager dans des choses que vous ne voulez pas faire peut rapidement provoquer du ressentiment. Vous n’avez même pas à justifier votre refus si vous n’en avez pas envie. Ne laissez pas les gens vous culpabiliser pour vous obliger à vous expliquer ou à changer d’avis. Soyez ferme et aimable dans votre refus et tenez bon. Vous trouverez peut-être cela difficile au début, mais cela deviendra plus facile au cours de l’année. 4 ) Soyez plus positif. Vous ne pouvez pas tout contrôler, mais vous pouvez contrôler vos pensées et vos actions. Il est facile de voir les choses d’un point de vue négatif, surtout dans un contexte politico-économique anxiogène. Mais il est bien plus gratifiant et bénéfique pour votre bien-être mental d’essayer de voir les aspects positifs de la vie quotidienne. Se concentrer sur les bons côtés de sa vie (aussi petits soient-ils), pratiquer la gratitude et passer du temps avec des personnes positives sont d’excellents moyens de voir le bon côté des choses. Prenez quelques minutes chaque matin pour commencer la journée sur une note positive : lisez une affirmation positive, écoutez de la musique joyeuse ou faites un compliment à quelqu’un. Lorsque vous vous surprenez à vous concentrer sur quelque chose de négatif, essayez de le retourner. Essayez d’y trouver une tournure positive. Sinon, essayez d’y voir de l’humour. 5) Entraînez vous à être présent. Vivre en pleine conscience et être présent peut aider à mieux gérer le stress, à renforcer les relations et à améliorer la santé mentale. Il est fréquent que votre corps habite un espace physique alors que votre esprit pense à autre chose. Cela se produit davantage lorsque vous êtes stressé ou que vous vous ennuyez. Être présent implique de se concentrer sur ce qui se passe en ce moment sans être distrait ou absent mentalement. Essayez d’utiliser vos cinq sens lorsque vous effectuez des tâches tout au long de la journée.  La douche est un excellent moment pour profiter de tous vos sens : le bruit de l’eau, l’odeur du savon, la couleur de la mousse, le toucher de votre peau, et vous pouvez ajouter le gout en faisant couler l’eau dans votre bouche. Des exercices de respiration profonde peuvent également vous aider à vous connecter à votre environnement lorsque vos pensées s’envolent. Être présent peut être difficile et inconfortable au début. Mais plus vous vous exercez, plus vous vous améliorez. En quelques semaines, vous vous surprendrez à vivre en pleine conscience sans le moindre effort. Au lieu de prendre des résolutions de nouvel an radicales à réaliser du jour au lendemain, créez quelques objectifs réalistes qui auront un impact durable sur votre santé mentale et votre bonheur.  

Voici 5 livres écrits part des Yvelinois(es) que je vous propose de découvrir.

La charge mentale : de quoi parle-t-on ? La charge mentale c’est toutes les choses que nous devons faire et qui s’empilent les unes sur les autres dans notre cerveau. Qu’il s’agisse des responsabilités liées à la possession d’une maison ou des devoirs des enfants, votre esprit peut rapidement devenir un lieu de chao. Avec tout ce qui se passe, votre esprit a l’impression de ne jamais avoir le temps de se reposer. Même lorsque les enfants sont couchés et que vous avez techniquement terminé votre travail, vous avez peut-être de la vaisselle à faire ou des e-mails à rattraper… A terme, une charge mentale trop importante peut faire souffrir votre santé mentale.  Il est important que vous agissiez rapidement avant de vous épuiser.  Voici quelques conseils pour réduire votre charge mentale et prendre le contrôle de votre tranquillité d’esprit. 1. Parlez à votre partenaire Vous devez lui dire ce que vous ressentez, car il y a de fortes chances qu’il ne le sache pas. Communiquez avec lui en douceur. Abordez le sujet à un moment opportun et ne laissez pas la dispute prendre le dessus, car il est probable qu’il soit épuisé lui aussi.  Ne le critiquez pas, dites-lui comment il peut vous aider.  2. Déléguez la charge Assurez-vous de transmettre une partie du travail mental à votre partenaire, mais sachez qu’il peut avoir une façon différente de le faire. Ce qui n’est pas grave, tant que le travail est fait.  Vous devrez peut-être vous entraîner à être patiente et à baisser un peu vos exigences. Il est également important de ne pas céder si un travail n’est pas fait : ne le faites pas. Cela ne  fera pas de mal à votre partenaire et à vos enfants d’en subir les conséquences naturelles (en supposant qu’il ne s’agisse pas d’un problème urgent, évidemment). Le plus important, c’est que vous en fassiez moins. 3. Désencombrez votre maison Désencombrer votre maison rendra votre maison beaucoup plus facile à ranger, à nettoyer et à gérer en général.  La simplicité est la clé d’une vie plus heureuse et plus facile. Le minimalisme ne signifie pas que vous devez vous débarrasser de TOUTES vos affaires. Il s’agit simplement de se débarrasser des possessions que vous n’utiliserez jamais, afin que tout ce qui se trouve dans votre maison ait une valeur. 4. Rédigez une liste de choses à faire La liste de chose à faire (la fameuse to do list) doit être visible par tous. Vous pouvez la coller sur le réfrigérateur ou ailleurs afin que votre partenaire (et vos enfants si ils sont en âge de participer aux tâches) puisse la voir aussi.  Le fait d’être capable de voir la charge mentale la rend moins présente dans votre esprit et signifie que d’autres personnes à la maison peuvent vous aider.  N’essayez pas de faire toute la liste, cela n’arrivera jamais. Choisissez plutôt 2 ou 3 tâches par jour.  Établissez des priorités et faites d’abord ce que vous ne voulez pas faire. Si votre partenaire est proactif, il se peut même qu’il vous fasse plaisir et qu’il accomplisse des tâches sans que vous le lui demandiez (on peut l’espérer). 5. Planifiez les repas et la lessive Il n’y a rien de pire que d’essayer de préparer le dîner pour un enfant affamé qui fait une crise.  Planifiez et anticiper les repas à l’avance. Créez un système de lavage qui vous convient afin de ne pas avoir en permanence quatre piles de linge à ranger.  Avoir un système de repas et de lessive est un excellent moyen de réduire votre charge mentale. 6. Prenez le temps de vous occuper de vous C’est une chose tellement difficile à faire en tant que maman, mais tellement importante. Ce n’est pas grave de ne pas être la maman parfaite parce que vous prenez 10 minutes pour vous. Si vous ne prenez pas soin de vous, qui le fera ? Il y a de fortes chances que si vous faites quelques changements et que vous devenez plus heureuse, votre enfant le sentira et sera plus heureux aussi. Peut-être vous levez-vous plus tôt pour vous maquiller, prendre un bain, ou vous asseoir et prendre une tasse de thé en silence.  Vous pouvez lire un livre, faire une sieste ou écouter une méditation sur internet pendant que votre enfant fait la sieste au lieu de ranger le linge et de nettoyer la salle de bains. Faites ce qui vous convient, mais veillez à trouver au moins 10 à 15 minutes par jour pour faire quelque chose qui vous fasse du bien. Vous le méritez. En résumé : déléguez, anticipez, désencombrez mais surtout lâcher prise sur le perfectionnisme ! Les mamans parfaites n’existent pas, sauf peut-être pour Florence FORESTI 😉

Ce phénomène d’absence de limite entre vie privée et vie professionnelle (également appelé blurring) a pris beaucoup d’ampleurs ces dernières années et encore plus avec le télétravail.  Il est souvent fréquent de répondre à un texto ou à un mail professionnel en dehors de nos heures de travail (le soir ou le week-end). Néanmoins, il est très important d’établir des limites claires entre votre travail et votre vie privée. Un bon équilibre entre le travail et la vie privée peut vous aider à trouver une plus grande satisfaction professionnelle et peut améliorer votre santé mentale. Savoir comment se déconnecter du travail peut, en fin de compte, vous procurer des avantages tant pour votre vie personnelle que professionnelle.  Quels sont les avantages de se déconnecter du travail ? La déconnexion du travail présente plusieurs avantages pour votre vie personnelle et professionnelle, notamment : Comment se déconnecter du travail ? Si vous cherchez un moyen de séparer votre vie professionnelle de votre vie privée, vous avez de nombreuses possibilités à envisager. Connaître les différentes méthodes de déconnexion du travail peut vous aider à trouver la bonne solution. Voici comment vous déconnecter du travail, que vous travailliez sur site ou à domicile : 1. Créer un espace de travail séparé Si vous travaillez à domicile, il est important d’avoir un bureau ou un espace de travail dédié où vous pouvez travailler à l’écart du reste de votre maison. Cette configuration vous permet non seulement de séparer votre vie professionnelle de votre vie privée, mais aussi de réduire les distractions et d’améliorer votre productivité. Lorsque vous créez votre bureau ou votre espace de travail à domicile, veillez à nettoyer et à organiser l’endroit avant et après votre travail pour vous mettre dans le bon état d’esprit. 2. Fixer des limites à l’écran De nombreuses personnes passent leur journée à regarder un écran d’ordinateur au travail, pour ensuite rentrer chez elles et regarder d’autres écrans, que ce soit un ordinateur portable, un téléphone ou une télévision. Si vous passez votre journée de travail à regarder un appareil émettant de la lumière bleue, envisagez de fixer des limites d’écran après le travail. Voici quelques conseils pour fixer des limites aux écrans : 3. Faire quelque chose qui vous plaît Après une longue journée de travail, pensez à faire quelque chose qui vous plaît. Pensez à une activité qui vous met au défi mais qui vous aide aussi à vous changer les idées. Pensez à un loisir comme le tricot ou à une activité comme la randonnée. Le fait de vous adonner à un loisir peut même améliorer votre concentration et votre créativité lors de votre retour au travail. Vous pouvez également consacrer ce temps à apprendre quelque chose de nouveau. En fin de compte, faire quelque chose de non lié au travail peut donner à votre cerveau un repos bien nécessaire. 4. Passer du temps seul(e) De nombreux emplois impliquent des réunions, des appels et une collaboration avec vos collègues et vos supérieurs. Que vous soyez introverti(e) ou extraverti(e) , réservez du temps pour être seul(e) avec vos pensées après le travail. Prendre du temps pour soi peut vous aider à vous détendre et à récupérer après une longue journée de travail. La solitude peut également vous aider à vous sentir plus en phase avec vos émotions et vos pensées et vous aider à tout traiter avec plus de facilité. Voici quelques façons de passer du temps seul(e) après le travail : 5. Fixer une heure de début et de fin Si vous travaillez à domicile, vous avez souvent la liberté de choisir l’heure de début et de fin de votre service. Pour vous aider à vous déconnecter du travail, établissez une routine afin de savoir quand il est temps de vous éloigner. Le fait d’avoir une plage horaire fixe peut également vous aider à rester concentré(e) pendant ces heures, de sorte que vous puissiez terminer votre poste au moment prévu initialement. Si vous prévoyez de travailler à certaines heures, faites savoir à votre équipe quand vous êtes disponible ou non. 6. Planifier à l’avance La planification à l’avance peut vous aider à prévoir du temps pour vous déconnecter du travail. Chaque lundi, planifiez votre emploi du temps pour le reste de la semaine et trouvez du temps pour faire une pause et vous détendre. Le fait de connaître les heures de vos réunions et les moments où vous êtes le plus occupé(e) au travail peut vous aider à prévoir du temps de qualité pour vous détendre et déstresser. 7. Réserver du temps pour le déjeuner Que vous travailliez sur site ou à domicile, prévoyez une pause déjeuner. Envisagez de fixer une heure récurrente sur votre calendrier pour prendre votre déjeuner. Bien que vous puissiez manger à votre bureau, un changement de décor peut vous aider à déconnecter correctement. Envisagez de déjeuner avec des collègues ou de manger seul(e) si vous souhaitez être seul(e) avec vos pensées. N’oubliez pas que le droit à la déconnexion est également inscrit dans le Code du Travail depuis 2017 , parlez-en à votre employeur.

Tout le monde se sent parfois triste. Lorsque vous êtes plus triste que d’habitude, vous pouvez dire que vous vous sentez déprimé. Mais comment savoir si une tristesse extrême se transforme en dépression clinique ?

C’est la rentrée et l’été arrive bientôt à sa fin. Ce mois de septembre peut parfois être difficile pour le moral avec la luminosité qui baisse et les températures qui chutent …Il est toutefois possible de contrer la déprime saisonnière et de profiter pleinement des plaisirs de ce mois. Voici 10 idées pour profiter du mois de septembre. 1)  Cueillir les derniers fruits d’été En faire des tartes, des confitures, des conserves et des réserves pour l’hiver.  2) Lire les livres de la rentrée La rentrée littéraire est souvent riche de nouveauté, n’hésitez pas à aller flâner dans votre librairie préférée. 3) Préparer Halloween Halloween est la 1ere fête de l’automne avec la citrouille et sa belle couleur orange comme symbole. C’est d’ailleurs l’occasion de trouver de nouvelles recettes pour la cuisiner. Profitez également de moments en famille pour choisir ou fabriquer des costumes avec vos enfants. 4) Visiter les marchés Connaissez-vous tous les marchés de votre ville ? Partez à la découverte de nouveaux lieux emplis de couleurs et de senteurs et rencontrez des producteurs locaux. 5) Fêter le retour des chocolats chauds Préparez de délicieux chocolats chauds pour toute votre famille après une belle balade dominicale en extérieur ou invitez des ami(e)s pour un goûter gourmand ! 6) Rêver aux vacances d’hiver Commencez à planifier tranquillement les escapades que vous souhaitez faire cet hiver. 7) Faire une grande marche Offrez vous un moment de pause pour une grande sortie à pied dans la forêt ou la campagne : regardez, écoutez, sentez et respirez !!! 8) Porter un foulard coloré Le foulard est un accessoire qui donne du « peps » et qui ajoute une touche colorée à toutes les tenues. 9) Jouer dans les feuilles avec vos enfants Retombez en enfance et remémorez-vous la joie que cette activité automnale vous procurait quand vous étiez petits. 10) Organiser un repas avec des personnes qui vous sont chères L’automne est également le temps de retrouver la convivialité des repas avec les personnes qui vous sont chères. Prévoyez un repas convivial et de saison sans « chichi » : juste dans le partage et dans l’instant présent ! Les plaisirs durant l’automne sont nombreux alors profitez pleinement de votre famille et de vos ami(e)s !

Comment avoir des vacances réussies ?  Il faut faire ceci, avoir vu cela, planifier ses journées… STOP ! Toutes ces injonctions à la performance pendant vos vacances ne vont pas alléger votre mental ni vous permettre de recharger vos batteries. Je vous propose plutôt comme programme cet été de (re)découvrir l’oisiveté. Profiter des vacances pour se reposer vraiment Prenez le temps de vous reposer vraiment et de vous détendre. Si vous pensez que les vacances vont vous permettre de « faire » tout ce que vous n’avez pas le temps de faire pendant l’année, vous n’arriverez jamais à lâcher votre mental et à récupérer. Nous ne sommes pas des robots :  notre esprit et notre corps ont besoin de temps pour récupérer. Le risque est l’épuisement. L’épuisement élimine notre motivation et conduit à la frustration. Prenez le temps de récupérer afin d’être prêt à donner le meilleur de vous-même dès votre retour de vacances. Pour lâcher le mental il faut déconnecter Pour beaucoup de personnes, les jours de vacances sont en réalité des jours de travail. Elles vérifient constamment leurs e-mails et travaillent sur leur smartphone. Pire, certaines utilisent leurs vacances pour rattraper le travail qu’elles n’ont pas pu terminer ! Elles terminent les vacances plus fatiguées qu’elles ne les ont commencées ! Éteignez votre téléphone et prenez des vacances de courrier électronique. Essayez de passer au moins 6 heures de la journée sans aucun appareil électronique. Vous pourriez remarquer quelques surprises dans le monde qui vous entoure et qui vous ont échappé. Prendre du temps avec les personnes qu’on aime La période de pandémie que nous venons de traverser nous a rappelé à quel point la vie ne tenait parfois qu’à un fil …. Les vacances sont donc le moment idéal pour passer du temps avec les personnes qui vous sont chères (conjoint, enfants, amis, …).  C’est l’occasion de prévoir 12 à 14 heures de temps de qualité pour se retrouver. Inutile de planifier de grands voyages ou de vous rendre au parc d’attractions. Il suffit de passer du temps ensemble, de parler et de profiter de la compagnie de l’autre sans distractions. Prendre du temps ensemble et profiter de l’instant présent. Et ne pas oublier de prendre du temps pour « SOI » Quand avez-vous pris du temps rien que pour vous ? Sans charge mentale d’ordre privée ou professionnelle ? Vous rappelez-vous la dernière fois que vous avez  pris du temps juste pour vous, sans contraintes ? Et si durant ces vacances vous vous accordiez une journée seul(e) avec vous-même, une journée pour vous chouchouter et vous rappeler à quel point vous êtes important(e) ! Se donner de l’amour à soi même permet d’être encore plus disponible et généreux envers les autres après. Alors votre programme pour ces prochaines vacances ? Pour moi ce sera lecture et chaise longue à la campagne avec ma famille … Bonnes vacances !

Qualifié de mal du siècle, le mal de dos touche une immense majorité des Français. Selon une étude menée par OpinionWay, 90% d’entre-eux assurent souffrir régulièrement de douleurs au niveau des lombaires ou d’une autre zone du dos. Le problème, préoccupant, ne fait en outre que s’accentuer avec l’âge. Souvent déclenché par une mauvaise posture répétée au travail, par la pénibilité relative à certains emplois, par la fatigue et le stress, le mal de dos n’est pourtant pas une fatalité. Il a en effet été prouvé qu’en complément d’un suivi médical, la sophrologie pouvait véritablement contribuer à un soulagement significatif d’une grande quantité d’affections.

Qu’est-ce que la nomophobie ? Comment savoir si vous êtes dépendants de votre téléphone portable ? Qu’est-ce que la nomophobie ? Si certaines personnes n’aiment pas l’idée de se passer de leur téléphone pendant de longues périodes, d’autres éprouvent de la peur ou de l’anxiété à l’idée de perdre la connectivité de leur téléphone portable. C’est ce qu’on appelle la nomophobie. La nomophobie vient de nomophobia c’est-à-dire no mobile phobia en anglais « phobie d’être sans téléphone portable » pourrait-on traduire. La nomophobie fait référence à la peur de ne pas être connecté à un téléphone portable. Elle peut provoquer de la panique ou de l’anxiété chez la personne qui la subit. Divers facteurs psychologiques sont impliqués lorsqu’une personne fait un usage excessif du téléphone portable, par exemple une faible estime de soi, une personnalité extravertie. Le fardeau de ce problème ne cesse d’augmenter à l’échelle mondiale. D’autres troubles mentaux comme la phobie sociale ou l’anxiété sociale, et le trouble panique peuvent également précipiter les symptômes nomophobiques. Il est très difficile de déterminer si le patient devient nomophobique en raison de son addiction au téléphone portable ou si des troubles anxieux existants se manifestent par des symptômes nomophobiques.  Symptômes de la nomophobie Les symptômes de la nomophobie sont similaires à ceux des autres phobies et troubles anxieux. Ils peuvent comprendre : Etes-vous dépendant à votre téléphone portable ? Voici quelques signes avant-coureurs de la nomophobie : Comment surmonter la nomophobie ? Reconnaissez que vous avez une dépendance (impossible de rester une journée entière sans votre téléphone !). Imposez-vous des limites, des créneaux d’utilisation ou de non-utilisation de votre téléphone. Installez une application qui fait le décompte de votre temps de connexion à votre téléphone portable ( Flipd, Offtime, Forest, etc …). Coupez les notifications inutiles et notamment celles des réseaux sociaux ! Essayez de quitter votre domicile sans votre téléphone portable. Demandez de l’aide à un professionnel de l’accompagnement pour les troubles anxieux et le stress (psychologues, sophrologues, etc …).

Quelles sont les différences entre les Hauts Potentiels Intellectuels (HPI) et les autres ? Raisonner différemment quelles conséquences au quotidien ? Comment s’épanouir avec ces différences ?