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Le stress est une réalité inévitable de la vie moderne, mais il existe de nombreuses façons de le gérer et de trouver un équilibre intérieur. Lâcher prise est l’une des clés pour réduire ce stress et retrouver une sérénité durable. Si vous avez déjà exploré certaines techniques, voici cinq nouvelles approches pour vous aider à relâcher la pression et vivre plus sereinement.

Les vacances devraient être une période de relaxation, de ressourcement et de détente. Cependant, de nos jours, elles sont souvent empreintes de la même pression à la performance que nous subissons dans notre vie quotidienne. Il faut visiter tel endroit, participer à telles activités, et ne surtout pas « perdre son temps ». STOP ! Ces injonctions à la productivité et à la performance peuvent alourdir notre esprit plutôt que de nous aider à recharger nos batteries. Cet été, je vous propose de découvrir l’art de l’oisiveté.

Le perfectionnisme, souvent applaudi comme un trait de caractère menant à des réussites exceptionnelles, peut en réalité cacher des aspects sombres qui affectent profondément votre bien-être physique et votre santé mentale. Bien que le désir d’excellence puisse motiver à atteindre de hauts niveaux de performance, il peut également devenir une source de stress intense, d’anxiété, et de troubles de santé. Cet article explore comment le perfectionnisme peut nuire à votre bien-être et offre des stratégies pour y faire face.

Les symptômes du burnout comprennent le sentiment d’épuisement, de vide et d’incapacité à faire face à la vie quotidienne. S’il n’est pas traité, votre burn-out peut même vous empêcher de fonctionner.

Les Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC) et les Thérapies Psycho-corporelles, se démarquent par leurs méthodologies distinctes tout en partageant un objectif commun : promouvoir la santé mentale et le bien-être.

Noël, la saison des festivités, des lumières scintillantes, des chants joyeux et des échanges de cadeaux. Cependant, derrière cette image idyllique se cache souvent une réalité moins glamour : la charge mentale de Noël. Cette période, censée être une célébration de l’amour et de la joie, peut parfois se transformer en un tourbillon de stress, d’attentes élevées et de responsabilités accrues.

Le stress, la peur, l’anxiété et l’angoisse sont des émotions que nous ressentons tous à un moment donné de notre vie. Bien qu’ils puissent sembler similaires, ils sont en réalité des expériences distinctes, chacune ayant son propre ensemble de déclencheurs, de manifestations et de solutions. Comprendre ces différences est essentiel pour mieux gérer notre bien-être mental. Voici quelques conseils non exhaustifs pour mieux les gérer. 1. Le Stress Le stress est une réponse naturelle du corps face à des demandes ou des pressions extérieures. Il peut être causé par des facteurs tels que le travail, la famille, ou des événements imprévus. Le stress est souvent de courte durée et diminue lorsque la situation stressante est résolue. Cependant, une exposition prolongée au stress peut entraîner des problèmes de santé mentale et physique. Quelques conseils pour mieux gérer le stress : 2. La Peur La peur est une émotion déclenchée par une menace immédiate et identifiable. Elle est souvent accompagnée de réactions physiologiques telles que l’accélération du rythme cardiaque, la sueur et la recherche d’un moyen de s’échapper ou de faire face à la menace. La peur peut être utile pour nous protéger dans des situations dangereuses. Quelques conseils pour mieux gérer la peur : 3. L’ Anxiété L’anxiété est une préoccupation persistante à propos d’événements futurs, souvent accompagnée d’une appréhension ou d’une inquiétude excessive. Contrairement au stress, l’anxiété ne se résout pas nécessairement lorsque la situation stressante est terminée. Elle peut devenir envahissante et et altérer la qualité de vie. Quelques conseils pour mieux gérer l’anxiété : N.B. : Le trouble anxieux généralisé (TAG) est un trouble plus grave que la simple anxiété et qui nécessite un accompagnement par un professionnel de la santé mentale. 4. L’ Angoisse L’angoisse est une forme intense d’anxiété caractérisée par une sensation d’effroi imminent et une difficulté à se calmer. Les crises d’angoisse (ou « attaque de panique ») peuvent être accablantes, avec des symptômes physiques tels que des palpitations, des tremblements et des sentiments d’irréalité. Elles surviennent souvent de manière soudaine et intense. Quelques conseils pour mieux gérer l’angoisse : En résumé, il est essentiel de comprendre les distinctions entre le stress, la peur, l’anxiété et l’angoisse pour pouvoir les gérer efficacement.  Si vous avez des préoccupations persistantes concernant votre bien-être mental, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale. Le recours à des stratégies appropriées, telles que la sophrologie, la cohérence cardiaque ou la thérapie peut vous aider à reprendre le contrôle sur ces émotions et à retrouver un équilibre mental N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul dans cette démarche, et qu’il existe de nombreuses ressources pour vous aider à surmonter ces défis. 

Anxiété, déprime, une grande fatigue, difficulté à trouver le sommeil, voire même perte d’appétit vous submergent à la simple pensée du retour au travail imminent ou durant les premiers jours de reprise ?

Hustle culture, culture de l’agitation ou culture de l’hyperproductivité de quoi parle-t-on ? Votre réveil sonne, et vous vous réveillez. Première chose à faire ? Vérifier votre téléphone. Vous allez à la salle de bain, puis vous vérifiez à nouveau votre téléphone. Ensuite, vous prenez votre petit-déjeuner en vous précipitant vers la porte et en faisant défiler simultanément vos e-mails. Lorsque vous arrivez enfin au travail, vous avalez des repas entre deux réunions. Lorsque vous avez enfin « terminé » votre travail, il vous suit encore à la maison. Vous continuez à consulter vos e-mails et à y répondre tout en regardant Netflix et en parlant à votre famille.  Enfin, vous vous endormez, malgré toute la lumière bleue. Le lendemain : répétition. Cela vous semble-t-il familier ? Ce cycle toxique s’appelle la culture de l’agitation ou culture de l’hyperproductivité «hustle culture» : la norme sociétale selon laquelle il faut se surpasser à 110 % pour réussir. La culture de l’hyperproductivité, c’est la volonté collective de travailler plus dur, plus vite, plus fort, chaque jour. La culture de l’hyperproductivité ne fait pas de pause. La culture de l’hyperproductivité ne dort pas.  La culture de l’hyperproductivité travaille jour après jour, en poussant pour maximiser les 1440 minutes de chaque journée. Vous ne vous arrêtez pas quand vous êtes fatigué(e), vous vous arrêtez quand vous avez terminé. Et à travers tout cela, vous devez adopter la façade selon laquelle vous aimez absolument ce que vous faites, quelle que soit la douleur que cela peut causer. « Cela crée l’hypothèse que la seule valeur que nous avons en tant qu’êtres humains est notre capacité de productivité – notre capacité à travailler, plutôt que notre humanité. » – Aidan Harper, créateur de la campagne européenne de réduction de la semaine de travail « Semaine de 4 jours ». Même si les données montrent que le fait de travailler de longues heures et d’être multitâche fait baisser la productivité et tue la créativité, la culture de l’hyperproductivité existe parce que c’est la recherche de la justification de l’hyperproductivité pour le gain futur d’un succès extrême.  La culture de l hyperproductivite «hustle culture» est dangereuse Beaucoup pensent que la culture de l hyperproductivite «hustle culture»  permet de gravir plus rapidement les échelons de l’entreprise. Une étude publiée par la médecine du travail britannique a montré que  » le temps de travail est significativement corrélé à une position plus élevée dans l’entreprise « . Cependant, le revers de la médaille est le suivant : ces mêmes personnes ayant « réussi » dans l’entreprise présentaient également « des symptômes de dépression et d’anxiété beaucoup plus nombreux et une qualité de sommeil moins bonne ».  L’étude conclut que « l’allongement des heures de travail est associé à un état de santé mentale moins bon et à des niveaux croissants de symptômes d’anxiété et de dépression. Il existe une corrélation positive entre ces symptômes et les troubles du sommeil. » Pra ailleurs, des études ont montré que le fait de travailler de trop longues heures entraîne une détérioration de la santé mentale et une augmentation de l’anxiété. Que faire si vous êtes coincé dans la culture de l hyperproductivite «hustle culture» ? Commencez par en prendre conscience. En prenant conscience que vous êtes dans le cycle de culture de l hyperproductivite «hustle culture» , vous posez les bases du changement et de la progression.  Vous vous sentez épuisé(e) et déprimé(e) ? Vous n’avez pas de temps dans votre vie en dehors du travail ? Reconnaissez ce qui est important pour vous. Clarifiez vos objectifs et mettez-les par écrit. Prenez un moment pour réfléchir. Vos intentions respectent-elles vos valeurs? Définissez ce à quoi ressemble votre journée idéale. Une fois vos véritables priorités établies, planifiez comment vous pouvez réussir à les atteindre tout en prenant soin de votre bien-être. Prévoyez ce que vous devez impérativement accomplir, tant pour votre travail que pour votre bien-être. Donnez à votre esprit le temps de vagabonder. En faisant des micro-pauses conscientes tout au long de votre journée de travail, vous vous sentirez plus équilibré(e) et vous vous protégerez ainsi de l’épuisement professionnel, voir du burn-out. Récompensez-vous maintenant, pas plus tard. La culture de l hyperproductivite «hustel culture» repose sur l’idée selon laquelle votre travail acharné portera ses fruits un jour. Brisez ce cycle en créant des limites dans votre emploi du temps et récompensez-vous par des pratiques qui renforceront votre résilience et éviteront l’épuisement. Travaillez dur, reposez-vous dur. Plutôt que de considérer que prendre soin de soi est une perte de temps, prenez conscience que le temps de repos vous rendra plus performant(e) car votre corps et votre cerveau seront rechargés (comme la batterie de votre portable qui ne peut pas fonctionner sans être rechargée). Faites preuve de compassion envers vous même, et prenez même une journée de santé mentale lorsque vous en avez besoin ! Et si vous vous sentez stressé(e), trouvez des pratiques qui vous permettront de faire face à l’adversité et n’hésitez pas à vous faire aider par des professionnels (thérapeutes, coachs, sophrologues, etc … ). « Dans un monde inondé de distractions, d’activité et de dépendance à l’agitation, il est bon de prendre du recul et de regarder la situation dans son ensemble » – Celinne Da Costa, Forbes.

La sophrologie est une thérapie psychocorporelle très efficace pour mieux gérer son stress et une aide précieuse, on le sait moins, pour les femmes victimes de violence, les adolescents et les seniors. La sophrologie une thérapie psychocorporelle La sophrologie a été inventée en 1960 par le Dr Alfonso Caycédo neuropsychiatre espagnol. Elle est inspirée de techniques occidentales (training autogène de Schultz, méthode Jacobson, hypnose … ) comme orientales (méditation, yoga, …)  La sophrologie est une thérapie psychocorporelle (mentale et physique) qui travaille sur le corps pour apaiser la souffrance psychique et libérer les émotions.  Elle s’appuie sur différentes techniques de respiration, de relaxation, de suggestions mentales et de libération des émotions toujours en contact avec l’aspect corporel. Cette thérapie permet de retrouver l’harmonie entre les perceptions corporelles, les ressentis psychologiques et émotionnels. La sophrologie une thérapie pour mieux gérer son stress Le principal motif de consultation en sophrologie est le stress. Le stress, grand « mal » de notre époque contemporaine a des conséquences sur notre quotidien. La sophrologie par son approche psychocorporelle va permettre à la personne stressée d’apprendre à se calmer, à savoir comment faire des pauses, à lâcher prise et à prendre du recul par rapport aux éléments stresseurs. Autres motifs de consultations en sophrologie Les champs d’application de la sophrologie sont vastes, voici une liste des principaux : Ce qu’il faut retenir c’est que la sophrologie est une thérapie psychocorporelle complémentaire et efficace pour l’accompagnement de nombreuses problématiques. La sophrologie une aide précieuse pour les femmes victimes de violence Les femmes victimes de violences ont une relation difficile voire douloureuse avec leur corps traumatisé. Elles tendent parfois même à fuir ce corps (par les addictions, le surinvestissement des pensées et de l’imaginaire, des comportements de fuite, d’agitation…) ou à le maltraiter (troubles alimentaires).  Parce qu’il est un espace de souffrance, le corps est mal vécu, mal perçu. La sophrologie par cette approche psychocorporelle simple à mettre en œuvre et applicable également en toute autonomie, va permettre à la femme victime de violence et/ou d’agression de reconquérir en douceur l’espace corporel, de réintégrer psychiquement ce corps, avec bienveillance.  Et, à partir du corps, de réconcilier la personne avec l’ensemble de son être. La sophrologie thérapie psychocorporelle très efficace pour les adolescents Les adolescents ont une méconnaissance de leurs corps qui est en constante évolution. Ils ne le reconnaissent plus et souvent ils le subissent, veulent le transformer et le rendre différent ou au contraire l’exposer par provocation. L’aspect corporel de la sophrologie va aider l’adolescent à prendre conscience de son corps, à l’accepter et à le maîtriser. Cela lui permettra de renforcer et d’activer son bien être au quotidien.  S’il renforce sa confiance en son corps qu’il maîtrise mieux, il va potentialiser sur ses ressources et sur ses capacités et donc sur sa confiance en lui et en son avenir. [à revoir la vidéo « 5 phrases à ne pas dire à son ado. » ] La sophrologie une thérapie adaptée aux seniors La vieillesse engendre de nombreuses modifications physiques, psychologiques et sociales qui demandent aux seniors de réévaluer ses capacités. Les seniors peuvent avoir une relation douloureuse avec leur corps qui vieillit : il est mal vécu, mal perçu. Pour certains, cette période est perçue comme une rupture et peut engendrer différents comportements psychologiques négatifs (angoisse, sentiment d’inutilité, peur, mauvaise estime de soi,  etc …). La sophrologie va permettre aux seniors d’évacuer ses peurs et ses angoisses face à la vieillisse, de reprendre confiance en soi et de mieux s’accepter et ainsi mieux vivre son quotidien.