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La sophrologie : une technique psychocorporelle pour aider à surmonter un deuil.

Faites-vous une crise de la quarantaine ? Comment savoir si ce que vous ressentez, ou ne ressentez pas, est un accès de dépression, l’apparition progressive de la ménopause, ou une partie normale de la transition d’une phase de la vie à une autre ? Ecrit par Rebecca  Stanborough  La crise de la quarantaine est-elle un mythe ? Depuis un certain temps, les professionnels de la santé mentale se demandent si les crises de la quarantaine sont réelles. Après tout, le terme « crise de la quarantaine » n’est pas un diagnostic reconnu en santé mentale. Et bien que la plupart des gens puissent vous dire ce qu’est une crise de la quarantaine, une étude à long terme a révélé que seulement 26 % des Américains déclarent en avoir vécu une. Quel que soit le nom qu’on lui donne, une période prolongée de malaise et de remise en question entre 40 et 60 ans est presque universelle chez les deux sexes. Les chercheurs savent depuis des décennies que le bonheur atteint un point bas au milieu de la vie avant de rebondir avec l’âge. En fait, de nombreux graphiques en forme de U indiquent les pics et les creux de la satisfaction personnelle, des études récentes soulignant les différences entre les hommes et les femmes. Alors, à quoi ressemble la crise de la quarantaine chez les femmes ? Elle ressemble à des pleurs sur le chemin du retour après avoir déposé votre enfant à l’université. Cela ressemble à une conférence téléphonique au cours de laquelle vous ne savez plus pourquoi vous faites ce travail. Cela ressemble à une invitation à une réunion froissée à la poubelle parce que vous n’êtes pas devenue tout ce que vous aviez prévu de devenir. Comme se réveiller au milieu de la nuit, rongé par les soucis financiers. Comme un divorce. Et des soins épuisants. Et un tour de taille que vous ne reconnaissez pas. Les crises de la quarantaine étaient autrefois définies selon les normes de genre : les femmes étaient désorientées et déçues par les changements relationnels et les hommes par les changements de carrière. Comme de plus en plus de femmes font carrière et deviennent des soutiens de famille, leurs angoisses de la quarantaine se sont élargies. La forme que prend la crise de la quarantaine dépend de la femme qui la vit.  Qu’est-ce qui provoque la crise des femmes ? Comme l’a dit un jour Nora Ephron, « Vous ne serez pas vous – vous fixe, immuable – pour toujours ». Nous changeons tous, et la crise de la quarantaine en est la preuve. C’est en partie physiologique Pendant la périménopause et la ménopause, les changements hormonaux peuvent causer ou contribuer au problème. Selon les médecins de la Mayo Clinic, la baisse des niveaux d’œstrogène et de progestérone peut perturber votre sommeil, faire vaciller votre humeur et réduire votre niveau d’énergie. La ménopause peut également entraîner des pertes de mémoire, de l’anxiété, une prise de poids et une diminution de l’intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant. C’est en partie émotionnel Lorsque vous atteignez l’âge moyen, il est probable que vous ayez vécu un traumatisme ou une perte. Le décès d’un membre de la famille, un changement important dans votre identité, un divorce, des abus physiques ou émotionnels, des épisodes de discrimination, une perte de fertilité, le syndrome du nid vide et d’autres expériences peuvent vous avoir laissé un sentiment de deuil persistant. Vous pouvez vous retrouver à remettre en question vos croyances les plus profondes et vos choix les plus sûrs. Et c’est en partie sociétal  Notre société obsédée par la jeunesse n’est pas toujours tendre avec les femmes vieillissantes. Comme beaucoup de femmes, vous pouvez vous sentir invisible lorsque vous atteignez l’âge moyen. Vous pouvez ressentir une pression pour masquer les signes de l’avancée en âge. Vous avez peut-être du mal à vous occuper à la fois de vos enfants et de vos parents vieillissants. Vous avez peut-être dû faire des choix difficiles concernant la famille et la carrière que les hommes de votre âge n’ont pas eu à faire. Et le divorce ou l’écart salarial peuvent vous valoir des angoisses financières chroniques. Que pouvez-vous faire ? Dans « Learning to Walk in the Dark », Barbara Brown Taylor demande : « Et si je pouvais suivre l’une de mes grandes peurs jusqu’au bord de l’abîme, prendre une respiration et continuer ? N’y a-t-il pas une chance d’être surpris par ce qui se passe ensuite ? » La quarantaine est peut-être la meilleure occasion de le découvrir. Si les scientifiques de la courbe en U ont raison, votre malaise de la quarantaine pourrait se résorber de lui-même avec l’âge. Mais si vous voulez faire bouger l’aiguille de votre indicateur de satisfaction le plus tôt possible, voici quelques pistes. Parlez-en à un médecin. De nombreux symptômes de la crise de la quarantaine recoupent la dépression, les troubles anxieux et les déséquilibres hormonaux. Si vous avez le blues de la quarantaine, votre médecin peut vous prescrire un traitement hormonal substitutif, des antidépresseurs ou des médicaments contre l’anxiété pour soulager vos symptômes. Parlez à un thérapeute. La sophrologie, la thérapie cognitive ou la thérapie de groupe peuvent vous aider à surmonter votre chagrin, à gérer votre anxiété et à planifier un chemin vers un plus grand épanouissement. Parlez à vos amis. Une étude de 2012 montre ce que beaucoup de femmes savent par expérience : La quarantaine est plus facile si vous êtes entourée d’un cercle d’amis. Les femmes qui ont des amis ont un plus grand sentiment de bien-être que celles qui n’en ont pas. Même les membres de la famille n’ont pas un impact aussi important. Renouez avec la nature. Des études montrent que passer du temps à l’extérieur, même quelques minutes par jour, peut améliorer votre humeur et vos perspectives. S’asseoir au bord de la mer, prendre un bain de forêt – source fiable – et faire de l’exercice en plein air permettent de combattre la tristesse et l’anxiété. Essayez des remèdes maison et une alimentation saine. Voici une autre bonne nouvelle : vous avez atteint l’âge où vous

Comment travailler ensemble quand on est différent ? Nous vous proposons d’explorer les interactions humaines qui forment votre équipe sous l’angle de l’approche comportementale. Pourquoi bousculer votre équipe ? Aujourd’hui encore plus qu’hier, tout change vite. Il faut s’adapter en temps réel à l’actualité et aux évènements qui en découlent. Tout cela en étant souvent loin les uns des autres. Le monde est en mouvement. Ces situations peuvent créer de la tension, des incompréhensions, des relations parfois difficiles car nous ne nous exprimons pas tous de la même manière et la distance ajoute un obstacle. Le non-verbal devient encore plus difficile à ressentir. C’est pourquoi votre équipe a besoin de se retrouver, de se remotiver et de se challenger, ensemble. Comment bousculer votre équipe ? Alors comment remédier à cela ? Comment accompagner une équipe qui ne se voit plus que quelques jours par semaine et parfois moins du fait des rotations d’équipes ? Comment retrouver une efficacité de décision, une stabilité émotionnelle et une cohésion d’équipe malgré les difficultés rencontrées, la distance et le changement perpétuel ? Votre première idée pourrait être la mise en place d’une activité de Team Building (par exemple des activités sportives), synonyme de rires, de partage et de convivialité. Mais touche-t-on vraiment le fond des interactions humaines ? Comprend-t-on vraiment comment nous interagissons les uns par rapport aux autres, et ce, pour le dupliquer dans notre environnement de travail ? Ce genre de Team Building nous permet-il d’optimiser nos différences pour en faire des forces dans notre équipe ? Notre approche : l’approche comportementale Dans ce contexte inhabituel et qui nous oblige à revoir tous nos modèles, nous, Stéphanie Schwartzbart coach professionnelle et Corinne Geoffroy sophrologue gestaltiste avons eu envie de développer une approche spécifique et personnalisable pour vous accompagner avec vos équipes. Nous vous proposons d’explorer ces interactions humaines qui forment une équipe sous l’angle de l’approche comportementale.   L’approche comportementale se base sur Le but de notre méthode est de créer des expériences positives et ainsi remettre en mouvement les membres d’une équipe autour d’une nouvelle dynamique : optimiser le potentiel de chaque individu au service du collectif. Notre promesse : vous bousculer pour mieux avancer ensemble ! Est-ce que ça vous parle ? Envie de découvrir cette approche et de vivre des expériences positives ? Pour en savoir plus, contactez-nous. Corinne Geoffroy – 06 73 83 85 74 – contact@harmonie-et-confiance.com Stéphanie Schwartzbart – 06 61 80 11 44 – stephanie@purplesky-coaching.fr

Selon notre âge, notre humeur, notre vécu, notre sexualité n’est pas toujours optimale. La sophrologie est une aide précieuse pour retrouver une sexualité épanouie.

La borréliose de Lyme ou maladie de Lyme est parfois difficile à diagnostiquer et peut engendrer des symptômes tardifs et compliqués. La sophrologie aide à améliorer la qualité de vie du malade.

L’heure de la rentrée approche et vous avez peur de retourner au travail à cause du COVID-19 ? Vous avez peur de la maladie, peur du port du masque, peur d’être licencié , … ? Voici quelques conseils pour éloigner angoisses et peurs. Soyez indulgent avec vous même Il est normal de se sentir incertain et angoissé. C’est une période incroyablement difficile pour tout le monde. Beaucoup d’entre nous ont dû s’adapter à une nouvelle normalité, ce qui a impliqué de passer la majorité du temps à la maison, et l’idée de retourner maintenant au travail peut provoquer de l’anxiété, car notre cerveau est alerté d’un nouveau risque potentiel devant nous. Soyez donc indulgent avec vous-même et reconnaissez qu’il est normal de se sentir comme ça. De plus, n’essayez pas de passer de 1 à 100 le premier jour de votre retour au travail. Vous devez vous habituer à nouveau à ce rythme (attention à ne pas tomber dans le blurring ! ) . Soyez vigilant à d’éventuels phénomènes physiques inhabituels que vous rencontrez (palpitations, problèmes de sommeil, …) et, sans vous alarmer, n’hésitez pas à en parler à votre médecin si cela perdure. Réduisez peurs et angoisses Planifier à l’avance pour réduire l’anxiétéEmportez du désinfectant pour les mains et prenez d’autres précautions qui vous aideront à vous sentir en sécurité. Anticipez les scénarios courants et décidez à l’avance comment vous allez les gérer, afin de ne pas avoir à prendre des décisions sur place. Cette planification peut contribuer à réduire les angoisses liées au retour au travail. Cela comprend votre trajet jusqu’au travail, la façon dont vous allez interagir avec vos collègues, l’aspect de votre espace de travail, la façon dont vous allez manger pendant la journée, etc. Un peu de planification contribue grandement à réduire l’anxiété. Apprendre des techniques de respiration Lorsque vous commencez à vous sentir incroyablement anxieux, vous pouvez constater que votre respiration s’accélère, ce qui fait battre votre cœur plus vite et vous donne des vertiges, vous désoriente et vous rend encore plus anxieux qu’auparavant. L’apprentissage de quelques techniques de respiration, qui vous permettent d’attirer l’attention sur votre respiration pendant ces moments, peut vous aider à vous détendre, à vous concentrer et à apaiser votre esprit. Voici une technique de respiration que vous pouvez essayer : Inspirez pendant quatre secondes. Retenez votre souffle pendant trois secondes. Expirez pendant six secondes. Veillez à ce que votre estomac se dilate à chaque respiration, afin que votre respiration soit profonde plutôt que superficielle. Si vos angoisses et les symptômes que vous ressentez continuent à avoir un impact conséquent sur votre vie, ou semblent s’aggraver avec le temps, il est important que vous recherchiez un soutien professionnel (médecin généraliste, sophrologue, psychologue, …). Certains d’entre nous ont besoin d’une aide supplémentaire pour gérer leurs symptômes, et c’est normal. Parlez à votre responsable, à vos collègues Avant votre retour, parlez à votre responsable, à vos collègues ou aux RH. Demandez-leur quels sont les plans de votre entreprise en matière de sécurité et de santé des employés. Cela vous aidera à vous sentir plus en contrôle, ce qui diminue l’anxiété. Soyez conscient de la probabilité que vos collègues se sentent également angoissés – mais sans le montrer. Parlez en équipe de la manière dont vous allez vous adresser et vous soutenir mutuellement au cours de cette prochaine phase. Lorsque les gens s’inquiètent, c’est généralement en raison d’incertitudes ou de l’inconnu. De nombreuses personnes qui reprennent le travail s’inquiètent d’attraper le coronavirus ou de propager le virus parmi leur famille et leurs amis si elles sont infectées au travail. Quant au port du masque toute la journée qui peut générer également du stress, échangez avec vos responsables pour éventuellement multiplier les pauses. Oxygénez vous dehors quand cela est possible. Étudiez ensemble toutes les possibilités qui s’offrent à vous selon la configuration de votre poste de travail. Le fait de disposer de toutes les informations appropriées ainsi que des réponses à toutes vos questions peut vous aider à apaiser vos inquiétudes et vos angoisses . Maintenez une bonne routine quotidienne En cette période où les choses semblent changer constamment, essayez de maintenir une bonne routine et une structure positive pour votre journée. Prévoir des moments de bonheur et profiter des bonnes choses de la vie peut être un bon moyen de se refaire une santé mentale et de se distraire de ses angoisses. Ainsi, pendant les heures où vous n’êtes pas au travail, ou dans la perspective de votre retour au travail, consacrez du temps à des activités que vous aimez vraiment, et assurez-vous de les faire régulièrement. Bonne rentrée !

Le blurring est un phénomène qui désigne l’absence de frontière entre vie privée et vie professionnelle. Cela touche de nombreux actifs qui n’arrivent pas à mettre de limite entre vie privée et vie professionnelle.

Acné, eczéma, psoriasis, … autant de problèmes de peau aggravés par le stress. Voici quelques conseils pour y remédier.

Selon les experts, les personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires ou des habitudes alimentaires désordonnées peuvent être particulièrement vulnérables avec le confinement. Anxiété et troubles alimentaires L’anxiété excessive se manifeste par l’irritabilité, le sentiment d’être dépassé ou le sentiment constant d’être au bord des larmes.  Anorexie Pour une personne ayant des antécédents d’anorexie, réduire son anxiété peut être associé à contrôler et réduire son apport calorique. La prise de contrôle sur son apport calorique, sur son poids et sur son image corporelle peut lui donner l’impression de réduire son anxiété.  Hyperphagie / Boulimie L’anxiété peut vous pousser à acheter plus de nourriture que vous ne le feriez normalement et cela peut être un environnement difficile pour les personnes ayant tendance à la boulimie ou l’hyperphagie car la nourriture est accessible très facilement et en grande quantité. Si vous apportez plus de nourriture à la maison, vous risquez davantage de trop manger car elle se trouve juste là, comme un alcoolique enfermé dans un magasin de vin ! Orthorexie Manger pour « renforcer votre système immunitaire » peut alimenter l’orthorexie ou l’obsession de la « propreté » alimentaire. Un autre effet secondaire de la pandémie est l’augmentation de la commercialisation de produits destinés à « stimuler » le système immunitaire, notamment les régimes alimentaires et les suppléments vitaminiques (dont l’efficacité n’est pas prouvée).  Ces produits peuvent alimenter un trouble alimentaire spécifique appelé orthorexie, caractérisé par une fixation sur le fait de ne manger que des choses perçues comme saines, sûres, naturelles ou « propres ».  Cela peut être exacerbé par des stratégies de marketing qui jouent sur ces craintes. Il est important de rappeler qu’il n’y a pas un seul aliment qui puisse vous guérir ou vous tuer – et certainement pas un aliment qui vous rende immunisé contre le coronavirus.  En résumé Les envies d’accumuler, d’amasser, de trop manger, de rationner et de sous-alimenter sont toutes liées à la volonté d’utiliser la nourriture pour apaiser l’anxiété sous-jacente qui se manifeste de différentes manières selon les antécédents de chacun en matière de troubles de l’alimentation. Confinement et perte des rituels Le confinement a pour autre conséquence la perte des rituels qui peut également augmenter le sentiment d’anxiété. La fermeture des salles de sport L’impossibilité d’aller à la salle de sport peut provoquer une panique autour de l’exercice, de l’image corporelle et de la prise de poids. De nombreuses salle de sports ont fermé leurs portes pour éviter la propagation du coronavirus, ce qui a laissé les amateurs d’exercice physique sans leur source habituelle de soulagement du stress.  Mais manquer la salle de sport – un léger désagrément pour la plupart des gens – peut être une source majeure de panique et de problèmes d’image corporelle pour une personne souffrant d’un trouble de l’alimentation, car elle s’accompagne souvent d’une compulsion à l’entraînement connue sous le nom de dépendance à l’exercice.  La perturbation des routines normales peut ajouter encore plus de stress, car les personnes peuvent également éprouver un sentiment de culpabilité ou de honte de ne pas pouvoir aller à la salle de sport. La fermeture des restaurants Les fermetures de restaurants peuvent également limiter les choix alimentaires. L’isolement social peut également aggraver les difficultés à vivre avec un trouble de l’alimentation et à s’en remettre.  En résumé Essayez d’évaluer objectivement ce qui se passe dans vos pensées, si vous avez des pensées obsessionnelles sur le poids, la nourriture et/ou l’exercice. Si vous vous pesez plus fréquemment, par exemple, cela peut être un baromètre de votre état intérieur. Demandez de l’aide Si vous remarquez des signes d’avertissement de troubles alimentaires pour vous même ou chez un de vos proches, demandez de l’aide ! Il est important d’être conscient également de la substitution des symptômes : boire trop d’alcool comme mécanisme d’adaptation, par exemple, au lieu de trop manger.  Ne vous jugez pas, ne vous culpabilisez pas, ni vous ni vos proches ! Ce confinement est un événement inédit et nos réactions nous dépassent parfois. Envisagez de programmer un appel téléphonique ou vidéo avec des amis ou des membres de la famille en qui vous avez confiance pour vous aider à maintenir une routine et à rester en contact même lorsque vous êtes bloqué à la maison.  Le contact virtuel avec les proches et les professionnels de l’accompagnement des troubles alimentaires (diététiciens-nutritionnistes, psychologues, sophrologues, médecins généralistes, …)  peut vous aider dans cette période difficile. Numéro utile :  Anorexie boulimie info écoute 08 10 03 70 37  Vous trouverez également de nombreux conseils sur le site internet de la Fédération Française d’Anorexie et Boulimie. 

« Penser à tout et tout le temps », c’est ce qu’on appelle la charge mentale. En cette période de confinement, avec les enfants à la maison, c’est encore pire ! Voici quelques astuces pour ne pas craquer. Confinement et charge mentale : que se passe-t-il dans notre cerveau ? On appelle « charge mentale » le syndrome des femmes épuisées d’avoir à penser à tout ce que représente généralement la gestion du foyer au quotidien. Ce terme a été évoqué pour la première fois en 1984 par la sociologue Monique Haicault en ces termes « Penser à tout, tout le temps ». Le cerveau a une capacité limitée de traitement de l’information alors qu’il reçoit en permanence un grand nombre de stimuli sensoriels et intellectuels. On parle de surcharge cognitive car on veut faire trop de choses à la fois : le cerveau est perdu, il sature. Avec le confinement actuel , le quotidien est complètement bouleversé : télétravail, gestion des repas, des tâches ménagères, des devoirs des enfants, etc … Et tout cela dans un espace vital restreint ! Comment s’organiser pour ne pas craquer en cette période de confinement ? Durant cette période de confinement, la gestion du temps et des tâches doit se réinventer. Voici quelques conseils pour ne pas craquer : – Commencez votre journée dans le calme Prenez le temps pour prendre votre petit déjeuner tranquille à table et dans le calme. C’est une habitude que je vous invite à prendre et à garder après le confinement. Un démarrage au calme permet une journée plus sereine. – Instaurez pour vous et toute la famille la technique POMODORO La méthode est simple mais efficace : travaillez pendant 25 minutes en vous consacrant pleinement à la tâche, puis prenez une pause de cinq minutes (une vraie pause qui vous déconnecte réellement de votre tâche). – Demander de l’aide à votre conjoint et à vos enfants  Qu’ils soient petits ou ados, chacun peut mettre la main à la pâte : mettre la table, vider le lave vaisselle, passer l’aspirateur, éplucher les légumes, … – Lâcher prise sur la perfection  Vous ne vous en sortez plus avec les devoirs des enfants ? Lâchez prise … Laissez leur un peu d’autonomie, faites leur confiance et inventez des nouvelles façons d’apprendre (jeux de société, émissions ludiques à la télé, activité de jardinage, bricolage, …). Au retour du confinement les professeurs réadapteront les programmes et ils rattraperont leur retard. Quant au ménage, de toute façon personne ne va venir chez vous à l’improviste alors inutile de briquer toute l’argenterie 😉. – Limitez vos accès aux réseaux sociaux Instaurez vous des plages horaires pour les réseaux sociaux et tenez-les ! En cette période de confinement où nous sommes coupés des relations sociales, on a vite tendance à se laisser embarquer sur les réseaux virtuels ! Préférez des contacts personnels avec vos proches : téléphone, visio-conférence, etc .. Exercice de sophrologie pour se détendre Installez-vous confortablement, prenez une grande inspiration et soufflez fortement pour évacuer les tensions. Prenez conscience de votre respiration et de votre monde intérieur. Posez votre attention sur chaque partie de votre corps que vous allez détendre progressivement : votre tête, les muscles de votre visage, desserrez vos mâchoires, relâchez vos épaules, vos bras, vos mains, votre dos. Imaginez vos poumons se remplir à chaque inspiration et se vider à chaque expiration. Dénouez votre estomac et relâchez votre ventre. Imaginez vos cuisses devenir toutes molles, puis vos genoux, vos mollets et enfin vos pieds.  A présent vous allez laisser émerger une image agréable, une image de calme et de détente …  Peut être un paysage de vacances, la mer, la montagne ou tout autre image qui vous évoque le calme. Puis vous allez observer toutes les couleurs de cette image, la luminosité … Ecoutez les bruits, les sons associés à cette image … Sentez les odeurs, les parfums liés à cette image … Ressentez les rayons du soleil sur votre peau … Et vous allez laisser émerger toutes les sensations corporelles que vous évoque cette image de calme et de détente … Et vous allez vous laisser emporter par ce calme et cette détente … Ressentez toutes ces sensations de calme et de détente dans votre corps … Prenez une grande inspiration, bloquez un instant votre respiration et inscrivez le mot calme dans votre tête, puis soufflez très doucement par la bouche comme pour diffuser ce mot dans chaque partie de votre corps … jusqu’au bout de vos doigts, jusqu’au bout de vos orteils … Continuez à respirer doucement en vous imprégnant de ce calme et de cette détente … Une fois l’exercice terminé, n’hésitez pas à écrire toutes les sensations éprouvées au niveau physique, émotionnel et mental. Prenez soin de vous !